Спорт
6 хвилин читання
Спорт і добавки: коли починати, що поєднувати і чого уникати
Чи варто приймати добавки якщо ви тільки починаєте тренуватися? І що точно не потрібно на старті.
💪
Перше питання яке виникає у людини яка починає тренуватися: що пити? Відповідь нутриціолога зазвичай розчаровує: спочатку — нічого особливого.
Перші 3 місяці: база
Якщо ви тільки починаєте — ваш організм і так адаптується до нових навантажень. Ніяка добавка не прискорить цей процес суттєво. Важливіше:- Достатньо білка (1.6–2 г на кг ваги)
- Сон 7–8 годин
- Дефіцит калорій якщо мета — схуднення
- Жиросжигателі з великими дозами кофеїну (серцебиття, тривожність)
- Pre-workout з DMAA або синефрином — серйозні ризики
- «Магічні» бленди без розшифровки складу — ви не знаєте що приймаєте
Коли добавки мають сенс
Після 3+ місяців регулярних тренувань, коли базові звички вже сформовані.Що дійсно корисно
Для схуднення при тренуваннях: L-карнітин + кофеїн + EGCG (MAX CUT Pro) — підвищує ефективність жироспалення під час навантаження.Для загального тонусу і відновлення: D3, магній, вітаміни групи B — базові мікроелементи яких хронічно не вистачає при підвищених навантаженнях.
Для жінок особливо: Хром і мака-перу (grn+ Active Burning) — підтримують гормональний фон при регулярних навантаженнях.
Чого уникати на старті
Хочете спробувати?
Перегляньте нашу лінійку добавок — кожен продукт розроблений нутриціологами.