Контроль апетиту без жорстких дієт: що реально допомагає
Голод — головний ворог будь-якої програми схуднення. Розбираємо фізіологію і практичні інструменти.
Більшість дієт провалюються не через брак сили волі. Вони провалюються тому що ігнорують фізіологію. Голод — це не примха, це гормональний сигнал. І з ним можна працювати.
Лептин і грелін — два гормони, які вирішують все
Грелін — «гормон голоду» — виробляється шлунком і сигналізує мозку: час їсти. Лептин — «гормон ситості» — виробляється жировою тканиною і каже: вистачить.При дефіциті калорій лептин знижується, грелін зростає. Саме тому через тиждень дієти ви хочете їсти більше ніж до неї.
Практичні інструменти
Клітковина Розчинна клітковина утворює гель у шлунку, уповільнює спорожнення і продовжує відчуття ситості. Псилліум, пектин, бета-глюкан — шукайте ці назви в складі добавок.
Білок при кожному прийомі Білок — найситніший макронутрієнт. 30 г білка на сніданок знижує загальне споживання калорій за день на 400+ ккал за даними досліджень.
Вода перед їжею 500 мл води за 30 хвилин до їжі знижує споживання калорій на 13% — і це задокументовано в клінічних дослідженнях.
Хром Мікроелемент хром підвищує чутливість до інсуліну і знижує тягу до солодкого. Ми додали його в grn+ Active Burning саме тому.
Режим важливіший за склад
Їжте в один і той самий час. Мозок адаптується до режиму і починає виробляти гормони ситості проактивно — до того як ви проголодаєтесь.Перегляньте нашу лінійку добавок — кожен продукт розроблений нутриціологами.